2010. szeptember 30., csütörtök
2010. szeptember 29., szerda
2010. szeptember 28., kedd
Mai PR-eső ;-)
Bemelegítés: SMR, Izületek átmozgatása
A: Katonai nyomás: 5x4
8,16,20,24...
jobb: 28kg
bal: 28kg-2 + 16kg-2
Végre nem volt olyan brutál szar, de még van mit alakulni...
B: Floor press: 16kg - 2x8-8
C: Egylábas guggolás: magas intenzitás
8 kg - 3-3
16 kg - 3-3
20 kg - 3-3
24 kg - 3-3
bal: 32 kg - 4x1 (Goblet-tartásban)
jobb: 32kg-1, 36kg-1, 40kg-1 (régi PR), 44kg-1 (új PR), 48kg-X bukta
Videózás nem volt tervezve, de ahogy kezdtem bevadulni, és a 40kg egész simán jött fel, így megkértem Esztit, hogy vegye fel az alakításom. A 44-es videó végén nem jött össze a 16-osba fűzött 2kg-os kézisúlyok megvilágítása, de így is jó ;-)
48kg - FAILED
Aztán ez a rekord úgy feldobott, hogy a végén gondoltam, eltépek egy pakli magyar kártyát (össz. 33 lap), és Esztit itt is megkértem, hogy videózzon, hátha jobban megy...
Hab a tortán...
3. magyar kártya tépésem, és több mint elégedett vagyok... A ceglédi táborban esélyem nem volt, aztán itthon, amikor az elsőt eltéptem, akkor nagyon megszenvedtem vele, most meg tök jól ment (magamhoz képest), pedig nem volt sok Swing, csak pár szöget hajlítottam, meg párszor csavargattam törölközőt, ennyi. De vmit úgy látszik használt...
Abszolut PR: 19 sec
Most Bajnokok Ligája focimeccs, és közben SMR.
2010. szeptember 27., hétfő
2010. szeptember 26., vasárnap
Esti edzés
2010. szeptember 24., péntek
Focimeccs
Az első gólt én rúgtam 12-13 méterről a jobb felsőbe. Elég komoly nagy gól volt, jól esett ;-)
A másik két gólnál pedig én adtam a gólpasszt. Az egyiket szépen sarokkal.
Amúgy jól takarítottam a védelemben, és csak párszor léptem fel.
Utána ott maradtunk megnézni eddig nem látott csapatokat. Ha minden jól megy, akkor az eddigi elsők kikaptak (nem néztük végig a meccset), és akkor átvesszük mi a vezetést a tabellán ;-)
...ezek után tojom le, hogy nem ment az edzés ;-)
Katonai nyomásnál szépen fel akartam menni 32kg-ig, de a jobbal és érdekesen szenvedősen ment a 3 ismétlés, ballal pedig csak 1-et tudtam nyomni, a második ismétlés bukás volt. Gyorsan nyomtam is 16-ossal pár sikeres ismétlést.
28-ra pihi után rápróbáltam megint, és ugyanolyan fos lett az eredmény.
Egylábas guggolásnál ballal súly nélkül első ismétlésnél seggre ültem, mert elvesztettem a balanszot. Fákkkk! Próbáltam pár csípő mobilitás gyakorlatot, és utána egész simán ment 5 ismétlés, majd 5-öt csináltam jobbra is.
Viszont itt abba is hagytam, hogy "sikerrel" zárjam az "edzést".
Most ráfekszem a hengerre. 17:45-től focimeccs, ahol ennél sokkal jobbat várok.
Holnap peca, vasárnap meg megpróbálok vmit alkotni edzés címszóval, persze csak lazán, nehogy megint lebőgés legyen az eredmény.
2010. szeptember 23., csütörtök
2010. szeptember 21., kedd
A: Katonai nyomás: 5x5
16,20,24,...
jobb: 28kg, 24kg
bal: 24kg-4 + 16kg-1; 20kg
B: Haskerék térden: 1x40
Az erölködős sorozatok uccsó ismétlései nem voltak szépek, de megvoltak.
Utána megint focimeccs a bajnokságban. Nyertünk 4-1-re. Gólt nem lőttem, pár szép cselt azért bevállaltam, pár bőrt kiosztottam. Az egyik szép jelent úgy történt, hogy egy Zidane-féle 360 fokos csellel leszivattam egy védőt, majd ezt követően kapura lőttem, ami dupla kapufa lett, és kifelé pattant sajna.
Zizou többször is hasonlóan csinálta, mint én ;-)))
2010. szeptember 20., hétfő
Hétvégén peca és pihi volt, de az edzéstől a még mindig tartó izomláz (!!!) is elvette a kedvem. Holnap lesz egy hete, hogy csináltam a gyilkos progit...durva. (ezért is maradt ki a katonai nyomás ma)
Bemelegítés: SMR, izületek átmozgatása, korrekciók
A: Egylábas guggolás: 6x4
8,12,16,20,24,...
jobb: 28kg
bal: 24kg
B: Swing: 32kg - 5x10 (5' volt, minden egész percben kezdtem a gyakorlatot.)
Az egylábas guggolás nem volt rossz, inkább olyan átlagos. A swing kemény volt. Rég nem csináltam, főleg nem 32kg-val, és még ennyi is azért ütött.
C: Mellső hídtartás: 3x60"/ 30" pihi
D: Törölközőcsavarás: 4 sorozat max feszítésig
E: Befőttesgumik szétnyitása: 2x12-12
F: Szöghajlítás: 3 db
SMR
2010. szeptember 17., péntek
Egyre jobb lesz, de még nagyon messze vagyok régi önmagamtól!
A: Bemelegítés
Ízületek átmozgatása
5' Ugrálókötél
B: Fekvenyomás (minden pihenőben 5 kipping)
1x10 / 20kg
1x10 / 60kg
1x8 / 70kg
1x5 / 80kg
1x5 / 90kg
1x2 / 100kg (nem ennyit akartam, de több nem ment)
C: Futás futópadon (nem volt hely a teremben, ezért futottam egy picit nehogy lemerevedjek)
6' Futás
2' Kocogás
D: MetCon
4 kör
30 Guggolás
80 Szimpla ugrálókötelezés
Délután SMR
Mai napon volt alkalmam edzés után kipróbálni a TRX-et Veiner Rita segítségével!
Nagyon kemény tud lenni, mutatott egy-két gyakorlatot alsótestre, ami felért egy MetCon-nal!
Lehetséges hogy a későbbiekben be fogok iktatni heti egy TRX edzést hogy fejlesszem az állóképességem!
TRX edzés Sopronban
2010. szeptember 16., csütörtök
Ma több nem fért bele, csak focimeccs volt a bajnokságban, amit 5-1-re nyertünk megint. Nem voltam elégedett a játékommal, de ez van.
Most ismét meccset nézek, a Debrecen Európa Liga meccsét, és közben próbálok SMR-ezni, de mocskosul fájnak.
Holnap pihi, szombat peca, vasárnap katonai nyomás, guggolás folyt. köv.
2010. szeptember 15., szerda
Ma céges focim volt teremben, 90'.
Most meg kapnak egy kis hengert a kacsóim ;-)
Megint elkezdtem edzeni, az elején csak kis súlyokkal illetve kevesebb ismétlésszámmal időmérés nélkül csak hogy szokjam a mozgást! A mai kippingnél egyáltalán nem fájt a kezem, ami örvendetes hír!
Ja, és végre bekötötték a netet!!!
A: Bemelegítés
Ízületek átmozgatása
5' ugrálókötél
B: Guggolás
1x10 / 20kg
1x10 / 60kg
1x8 / 70kg
1x8 / 80kg
2x5 / 90kg
1x5 / 100kg -- pihiben 5 kipping (25db)
C: MetCon
12-9-6-3
OHS 35kg
Tolódzkodás
D: Has
Felülés 3x20
Gladiator press 2x12-12
Tegnapi edzés (09.14)
A: Bemelegítés
Ízületek átmozgatása
10' ugrálókötél
B: Deadlift
1x10 / 20kg
1x8 / 65kg
1x8 / 85kg
1x5 / 95kg
1x5 / 105kg
1x5 / 115kg
1x4 / 125kg
C: MetCon
4 kör (35kg)
5 Thruster
7 Power Snatch
10 SDHP
D: Has
2x20 Római szék
2010. szeptember 14., kedd
A: BUP: 16kg - 5x3-3
Utána Imike egyik CF metcon-ját küldtem le, amit már régebben is kinéztem magamnak:
MetCon:
20 fekvőtámasz
1 felülés
19 fekvőtámasz
2 felülés
....
2 fekvőtámasz
19felülés
1 fekvőtámasz
20 felülés karlendítéssel
Idő: 27'13"
A fekvőtámaszok az idén divattá vált crossfit jelleggel mentek, vagyis a testet teljesen leengedve a talajra, és itt egy pillanatra a tenyereket el kell emelni a talajtól, majd jöhet a kinyomás. Ezáltal garantált, hogy a cickók tuti érintik a talajt.
Finom volt. Nem feltétlenül egy tüdőgyilkos metcon, de izomállóképességet annál inkább igénybe veszi. Egyszerűen úgy bedurrantam a fekvőktől, hogy egy idő után 3-4-esével tudtam csak nyomni, ezért is húzódott el ennyire. A végén már a felülések megdolgoztak szépen
Ja, ez összesen 210x cf fekvőtámasz + 210x felülés, ami így alapból is szép.
Joci vazz, készülj fel, mert kemény lesz. Szerintem önálló napra tedd majd külön.
Most Bajnokok Ligája meccs, meg cici és tricó SMR, hogy holnap ne szakadjanak szét az izomláztól ;-)
2010. szeptember 13., hétfő
Ma viszont folytatás a szokásos témában...
Bemelegítés: SMR, Z Neural warm up
A: Katonai nyomás: 6x4
16,20,24,...
jobb: 28kg-3x
bal: 28kg-1x, 24kg-2x
B: Egylábas guggolás: 8x3
4,8,12,16,20,24,28,...
jobb: 32kg
bal: 24kg
A nyomás úgy ahogy elment, de vhogy nem voltam elégedett. Az egylábas guggolás vhogy szarul indult (balnál 12kg-nál 3-ból kétszer seggre is ültem, és onnan csináltam meg), aztán ballal ment a 28-cal is a 3 ismétlés, de nem volt vmi szép, és a 3. ismétlés sanszos, hogy a bukást jelentette, több nem ment volna. A második után le kellett volna tenni. Vissza is léptem az uccsó sorozatban egyet. Jobbal viszont a 32kg egész szépen lement, és egy-két ismétlés maradt is a tárban. Hmm, ez már jobb volt.
A súlyt rögzítésben tartottam, de a másik kézzel ráfogok mindig, szóval ez inkább ilyen féloldalas goblet vagy mi a sz.r ;-)
Utána kb 1 óra pihim volt, amíg egy kicsit SMR-eztem, majd focimeccs a kispályás bajnokságban. 0-0-ás állásnál álltam be, és második labdaérintésből be is találtam (1-0), kicsit mákosan, de bent volt, az a lényeg. Yeeesss. A meccset simán hoztuk végül 3-1-re.
Vacsorára meg betoltam egy szép adag salátát tonhallal, olivabogyóval.
Összességében ez egy jó nap volt, boldogság van...max a melót vágtam volna ki belőle ;-)))
2010. szeptember 11., szombat
A: Bemelegítés
Ízületek átmozgatása
500m evezés (C2) 10es fokozat (1'43")
500m evezés 5ös fokozat (levezetés)
B: Vállból nyomás
1x10 / rúd (20kg)
2x5 / 30kg
2x5 / 40kg
2x5 / 50kg
1x5 / 30kg
C: MetCon
12-9-6
Thruster 30kg
Burpee
D: Has
3x7 KTE
3x1' Hídtartás /1' pihi
E: Levezetés
500m evezés 10es fokozat (1'41")
SMR
A MetCon kellőképpen taccsra vágott nem mostanában csináltam ilyen edzést! Biztos vagyok benne hogy mindent az alapoktól kell kezdenem, nagy valószínűséggel nem fogok mostanában Fran rekordot dönteni!
Kezem még mindig nem 100%-os!
Csak ritkán tudok net közelébe kerülni mivel otthon még nem kötötték be, bízom benne hogy jövő héten javulni fog a helyzet!
2010. szeptember 9., csütörtök
2010. szeptember 8., szerda
Egy sorral feljebb lépek, tehát hátulról a középpályára, bár kispályán ilyenről nem igazán lehet beszélni. Na mindegy, lényeg, hogy középen leszek, mert eddig a támadójátékunk nagyon gyatra volt, és remélem, hogy én hozzá tudok segíteni kicsit majd.
Az idő fos. Nem szeretek ilyenkor kint játszani, de ez van. Majd jövök az eredménnyel.
Frissítés:
Annyira sikerült feljebb lépnem a pályán, hogy végig hátul voltam ;-) Az ellenféltől hiányzott egy ember így végig emberelőnyben játszottunk, ami behozhatatlan előny így kispályán. A kapuhoz szegeztük az ellenfelet, és mindenki felrohant gólt rúgni... Én inkább visszamaradtam, hogy semmiképp ne kapjunk gólt.
8-0-ra nyertünk. Hoztuk a kötelezőt.
Most meg ráfekszem a hengerre.
2010. szeptember 7., kedd
2010. szeptember 6., hétfő
Pihenő volt, de délután Ákost kikísértem a futópályához. Amíg ő snatchelt, meg swingelt, addig én toltam laza 7x5 taktikai húzódzkodást, meg nyomtam bár BUP-ot a 16-ossal.
Ma:
Bemelegítés: SMR-5', izületek átmozgatása, ugrálókötél 100x
A: Katonai nyomás: 8x3
12,16,20,24,28,...
jobb: 32kg-2 (PR!), 34kg-0, 32kg-1
bal: 32kg-3x1
Életemben először 2 ismétlés a 32-essel. A második nem volt olyan tiszta, de ment. Volt boldogság. Hát még, amikor ballal is megkóstoltam...és ment! Aztaqrva! Ezeken felbuzdulva, az egyik kétkilós egykezest felszerkesztettem a 32-esre, és rápróbáltam a 34-re, de ez már nem ment. Gyorsban felkaptam a 24-est, és nyomtam vele egy ismétlést, hogy mégiscsak sikerélmény maradjon bennem. Legközelebb majd jobban felszívom magam, és videóra veszem, így már tuti nem lesz esélye ;-)
Utána meg, hogy a ballal mindegyik körben kiment az 1 ismétlés, na az volt a hab a tortán. A pistolban jól el is kalkuláltam megint magam. Ezt az 5x5-ös napot már 3-ból 3-szorra baszarintom el ;-)...fákk!
B: Egylábas guggolás (súly rögzítésben): 5x5
4,8,12,16,...
jobb: 24kg
bal: 20kg
...igazából a 4kg-os t kört akartam kihagyni, így viszont, hogy megint nehogy 6 kört csináljak, jobb lábbal nem csináltam a 20kg-val.
C: Haskerék térden: 1x40 (továbbra is kemény...szerintem!)
Rövid SMR.
2010. szeptember 5., vasárnap
A nap folyamán volt egy laza 15km-es erdei bringa két részletben.
A délután elment mindenféle egyéb teendővel, este meg céges vacsorára mentem, de azért még előtte beiktattam egy rövid mozgolódást.
SMR-5', Izületek átmozgatása
A: Katonai nyomás: 5x5
12,16,20,24kg-2x
B: Egylábas guggolás (súly rögzítésben): 6x4
4,8,12,16,20,24kg
SMR